Sigarayı bırakmaya çalışan insanların aslında en sık kullandıkları savunma nikotin ihtiyacıdır. Nikotine ihtiyacım var, benim nikotin bağımlılığım var bu yüzden bırakamıyorum gibi bahaneler uydurulur ama bu tamamen savunma mekanizması ile ilgili burada yapacağımız şey tamamen gerçekçi olmak ve iradeli olmaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra nikotin miktarı insan vücudunca 72 saat içinde minimuma iniyor ve ardından çok az bir nikotin ihtiyacı yaşanıyor. Fakat insanın beyninde yaşadığı ihtiyaçlar devam ediyor.
Bu yüzden nikotin konusunda ön yargılı davranmamak gerekiyor. Bunu aşabileceğiniz çeşitli yöntemler var. Bunlardan biri nikotin sakızı, nikotin bantları gibi veya bir takım ilaçlar var. Ama bunların aslında ortaya çıkışı çok daha farklı ihtiyaçlardan kaynaklanmış bu yüzden sigarayı bırakmak isteyen kişiler için nikotinin tamamen kesilmesinin çok daha iyi olacağını söyleye biliriz. Çünkü aslında diğer psikolojik sorunlarda fobilerde veya panik de yaşandığı gibi bir sıkıntı var ise ve bununla başa çıkmak istiyorsanız bunun üstüne gitmeniz gereklidir. Eğer üstüne gitmezseniz bununla başa çıkamazsınız, bunun ortadan yok olmasını sağlayamazsınız. Bunu da bir fobi olarak düşündüğünüzde mesela korktuğunuz bir şey var nikotinsiz kalmak ve bu korkudan kurtulmak istiyorsanız bunun üstüne gitmeniz gerekiyor ki onunla başa çıkabileceğinizi görün. Eğer üstüne gitmezseniz bir takım yardımlar alırsanız nikotin bandı, nikotin sakızı gibi veya bir takım ilaçlar gibi bu defa o destek olmadan bunu hiç bir zaman hayata geçiremezsiniz. Doğal olarak nikotin ihtiyacı insanların gözlerinde büyüttükleri kadar büyük bir ihtiyaç değildir. Özellikle sigara kullanan insanların %90 için geçerli, bazı kişiler aşırı bir bağımlılık içerisindedirler bu günde 7-8 paket kullanan kişilerdir. Bunların dışında ki diğer insanlar için nikotin çok yüksek bir ihtiyaç değildir. İlk günleri geçirdikten sonra çok daha kolay olacaktır, fizyolojik anlamda ancak diğer ihtiyaçlarda psikolojik anlamda kendinizi desteklemezseniz bunun arkasına
